眼睛乾澀超煩惱？3招速效舒緩輕度乾眼症，上班族必學護眼秘訣！

在香港這個快節奏的城市，很多人長時間盯著電腦或手機螢幕，結果眼睛經常覺得乾澀、疲勞，甚至視力模糊。這些不適不僅影響工作效率，還可能發展成輕度乾眼症。如果你也常在冷氣房裡工作，迎風就流眼水，或是眼睛紅腫灼熱，這篇文章將教你如何辨識乾眼症狀，並分享3招簡單有效的舒緩方法。根據最新科研和近半年新聞，這些方法不僅實用，還能幫助你預防眼睛問題，讓雙眼保持明亮有神。讓我們一起探討乾眼症成因、症狀及護眼技巧，助你重拾舒適視界！

乾眼症是什麼？常見症狀大盤點

乾眼症是一種常見的眼睛問題，主要是因為淚液分泌不足或蒸發過快，導致眼睛表面缺乏潤滑。香港天氣潮濕但室內冷氣強勁，加上電子產品使用過度，很多人容易中招。根據醫學研究，乾眼症不僅影響中年人，連年輕上班族和學生也越來越多。

常見症狀包括：

• 眼睛乾澀、疲勞，感覺像有異物卡住。
• 對光敏感，早上起床時難以睜眼。
• 眼睛紅腫或有灼熱感。
• 視力模糊，難以集中精神工作或學習。
• 迎風流眼水（這其實是淚液成分不平衡，無法真正滋潤眼睛）。

如果這些症狀持續，建議及早注意。最新2025年研究顯示，乾眼症患者若不及時處理，可能演變成慢性問題，影響生活質素。舉例來說，一項發表於《British Medical Journal》的研究發現，笑療（laughter exercise）能有效緩解乾眼主觀症狀，不遜於傳統眼藥水。 另外，近半年新聞指出，40%乾眼患者會拖延6個月才求醫，導致症狀惡化。

3招速效舒緩輕度乾眼症，簡單易行

對於輕度乾眼症，不必馬上求醫，透過日常調整就能有效緩解。以下3招結合生活習慣、營養補充和輔助工具，基於科研證據和近半年新聞，讓你輕鬆護眼。記住，中重度患者仍需諮詢醫生，可能需藥物或手術治療。

招1：改善生活習慣，減少眼睛負擔

長時間使用電子產品是乾眼主兇手，香港人每天平均盯螢幕超過8小時，容易加劇症狀。建議減少戴隱形眼鏡或放大片，因為這些會阻礙淚液循環。同時，避免過度化妝，尤其是眼線和睫毛膏，可能堵塞眼睛腺體引起發炎。

實用tips：

• 每20分鐘休息20秒，看遠處20呎（20-20-20規則），並多眨眼幫助淚液分佈。
• 減少熬夜，確保充足睡眠。
• 多喝水和限制螢幕時間，根據2025年研究，這些生活改變能顯著緩解乾眼症狀。 近半年新聞也提到，新興治療如TearCare系統，能在24個月內維持改善，但日常習慣仍是基礎。

招2：補充護眼營養素，從飲食入手

營養缺乏是乾眼成因之一，適量補充維生素和抗氧化物能促進淚液分泌。維生素A尤其重要，缺乏會令淚腺角質化，影響眼睛濕潤。其他護眼營養素包括葉黃素、蝦紅素、花青素、β-胡蘿蔔素和DHA，這些能過濾藍光、減輕炎症並改善血流。

推薦食物來源：

• 葉黃素：綠葉菜、蛋黃、橘黃色蔬果。每日6-10mg，能預防黃斑部病變。
• 蝦紅素：鮭魚、蝦蟹。每日2-4mg，舒緩眼疲勞並降低眼壓。
• 花青素：藍莓、紫菜蔬。每日180-215mg，提升視紫質再生。
• β-胡蘿蔔素：紅蘿蔔、南瓜。轉化成維生素A，維持眼睛黏膜健康。
• DHA（Omega-3）：深海魚、堅果。每日1000mg，研究顯示能改善乾眼油脂分泌。

2025年最新研究強調，均衡飲食比單一補充品有效，尤其Omega-3能穿透血視網膜障壁保護視網膜。 近半年新聞報導，魚油補充能調節眼睛水分蒸發，適合香港海鮮豐富的飲食習慣。

招3：使用眼藥水，快速補充濕度

眼藥水是輕度乾眼的最直接緩解，能增加眼睛潤滑和濕度。選擇無防腐劑的產品，避免長期使用引起過敏或損傷。不過，這只是症狀舒緩，並非治療根源。

使用建議：

• 每日點幾次，視需要而定。
• 結合其他招式效果更好。

近期研究顯示，新藥如Miebo能在14天內顯著減輕症狀， 而臍帶幹細胞眼藥水也展現潛力。 近半年新聞提到，強脈衝光治療能輔助乾眼，但眼藥水仍是入門選擇。

最新科研與新聞：乾眼症趨勢一覽

2025年研究顯示，乾眼症管理趨向多系統方法，包括射頻治療減炎和新型藥物如vezocolmitide。 近半年新聞強調，主動護眼重要，如教育患者及早求助。 香港本地研究也提出適合本地診斷框架，融入生活因素。

總結來說，乾眼症雖煩人，但透過3招日常護理，就能有效舒緩。記住，預防勝於治療，保持良好習慣讓眼睛健康。假如症狀持續，盡快看眼科醫生！