最新研究顯示，單次高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練可能有助於抑制乳癌細胞生長。這項來自澳洲Edith Cowan大學（ECU）的科學發現，刊登於《Breast Cancer Research and Treatment》期刊，為運動的潛在抗癌作用提供了新證據。本文將深入解析研究結果，並介紹HIIT與阻力訓練的具體例子，幫助讀者了解如何應用。
研究背景與發現
Edith Cowan大學的研究團隊在2025年7月發表了一項研究，探討運動如何影響乳癌細胞生長。他們邀請32位乳癌康復者參與實驗，分為兩組：一組進行HIIT，另一組進行阻力訓練。每次運動後，研究人員分析參與者的血清，並將其應用於體外乳癌細胞（MDA-MB-231）培養。
主要發現：
- 運動後血清抑制癌細胞：運動後30分鐘的血清能顯著降低乳癌細胞生長速度，HIIT組效果最強，抑制率達29%，阻力訓練組則為19-25%。
- 肌肉分泌因子（Myokines）的作用：運動促使肌肉釋放多種myokines，如IL-6、SPARC和decorin。這些分子可調節免疫功能、降低炎症反應，並影響癌細胞代謝，創造不利於癌細胞生長的環境。
- 短期效果：研究顯示，單次運動即可在短時間內改變血液環境，但長期效果需進一步臨床驗證。
研究強調，這僅為體外實驗，結果尚未應用於人體內環境，因此無法直接推論至臨床治療。然而，這些發現為運動的抗癌潛力提供了重要線索。
什麼是HIIT與阻力訓練？
為了讓讀者更易應用研究中的運動方式，以下介紹HIIT與阻力訓練的定義與實例：
高強度間歇訓練（HIIT）
HIIT是一種結合高強度運動與短暫休息的訓練方式，通常在20-30分鐘內完成，適合想快速提升心肺功能的人士。
HIIT例子：
- 自行車衝刺：
- 熱身5分鐘（輕鬆騎行）。
- 30秒全力衝刺騎行，接著90秒慢速騎行，循環8次。
- 冷卻5分鐘（慢速騎行）。
- 波比跳（Burpees）：
- 20秒快速波比跳（跳起、蹲下、平板支撐再回到站姿）。
- 休息10秒，重複6-8組。
- 可搭配開合跳或高抬腿。
- 跑步衝刺：
- 在跑道或跑步機上，30秒全速跑，接著60秒慢走，重複6-10次。
阻力訓練
阻力訓練專注於增強肌肉力量，通過負重或自身體重對抗阻力進行訓練，適合各年齡層。
阻力訓練例子：
- 啞鈴深蹲：
- 雙手各持5-10公斤啞鈴，站立時雙腳與肩同寬。
- 緩慢下蹲至膝蓋約90度，保持背部挺直，站起後重複12-15次，做3組。
- 胸推（Bench Press）：
- 躺在健身椅上，雙手握槓鈴（或啞鈴），推起至手臂伸直，緩慢放下。
- 每組10-12次，做3組，重量以能完成動作但有挑戰為宜。
- 自身體重訓練：
- 伏地挺身（Push-ups）：每組15-20次，做3組。
- 弓步（Lunges）：每條腿12次，做3組。
注意：開始運動前，建議諮詢醫生，特別是乳癌康復者或有慢性疾病者。初學者應從低強度開始，逐步增加負荷。
運動的長期益處
雖然本研究聚焦單次運動的短期效果，但大量研究已證實規律運動對健康的益處：
- 降低癌症復發風險：規律運動可降低乳癌復發風險20-40%，並改善整體存活率。
- 提升免疫功能：運動促進免疫細胞活性，幫助身體抵禦疾病。
- 減少慢性炎症：運動降低體內炎症標記（如CRP），減少癌症相關風險。
研究的局限性
- 體外實驗：目前結果僅基於實驗室細胞培養，未在人體內驗證。
- 樣本量小：僅32位參與者，且均為已康復且較活躍的乳癌患者，結果可能不適用於所有人群。
- 短期觀察：研究僅測量單次運動後的即時效果，長期抗癌作用需更多數據支持。
結論與建議
這項研究表明，單次HIIT或阻力訓練可通過肌肉分泌因子改變血液環境，短期內抑制乳癌細胞生長。雖然結果令人鼓舞，但仍需更多臨床研究以確認其實際應用。對於一般人，規律運動已被證實能改善健康並降低癌症風險，建議每週進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，搭配2-3次阻力訓練。
立即行動：
- 嘗試上述HIIT或阻力訓練，根據自身能力選擇適合的強度。
- 查閱Edith Cowan大學研究原文（DOI: 10.1007/s10549-025-07772-w）以了解更多。
- 與醫療專業人士討論，將運動納入健康管理計畫。
