三高——現代香港人的隱形殺手：從西醫、中醫與營養學全方位認識與管理

2026 年 2 月 3 日上午 11:03

在這個高壓、快節奏的城市生活，「三高」已成為許多市民的健康隱憂。所謂三高，指的是高血壓、高血糖與高血脂，這三項異常往往同時出現、互為因果，形成惡性循環。根據香港衞生署人口健康調查（2020-22年度）及相關最新更新數據，15至84歲人口中，高血壓患病率達29.5%（即約每3至4人就有1人）、糖尿病（高血糖）8.5%、高膽固醇血症（高血脂）高達51.9%，而超重或肥胖更達54.6%。許多人超過40%不知自己有高血壓、36%不知有糖尿病、70%不知有高膽固醇，直至檢查才發現。三高相關心血管疾病每年導致逾萬宗死亡，是香港心臟病及中風的主要成因，堪稱「隱形殺手」。

三高早期多無明顯症狀，許多香港人忙於工作、外食、久坐，直到頭暈、胸悶或突發中風、心肌梗塞才驚覺問題嚴重。幸好，三高可防可控！本文從西醫科學診斷、中醫整體調理、營養學實證飲食三方面，全面認識三高，並提供日常管理實務。最後，我們會自然討論一些輔助選擇，幫助穩定指標。

三高到底是什麼？醫學定義與診斷標準

三高分別對應：

高血壓：血液對血管壁壓力過高。根據香港及國際最新指引，正常血壓<120/80 mmHg；升高期120–129/<80 mmHg；1期≥130/80 mmHg；2期≥140/90 mmHg。長期高血壓損害血管內皮，加速動脈硬化。
高血糖：血中葡萄糖過高。空腹血糖正常<100 mg/dL；糖尿病前期100–125 mg/dL；糖尿病≥126 mg/dL（需重複確認）。糖化血色素（HbA1c）<5.7%為正常，5.7%–6.4%為前期，≥6.5%為糖尿病。長期高血糖損害微血管與神經。
高血脂：血液脂質異常。總膽固醇理想<200 mg/dL；低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，壞膽固醇）<130 mg/dL（高風險者<100或<70 mg/dL）；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，好膽固醇）男性>40 mg/dL、女性>50 mg/dL；三酸甘油酯<150 mg/dL。

三高常「共病」，中年及長者尤甚，總心血管風險可倍增。建議定期體檢（政府慢性病共治先導計劃CDCC已涵蓋三高篩查），自我對照數值。

三高的成因與危險因子：你中了幾項？

三高主因是香港常見生活型態：高鹽外食（每日鈉攝取超標近3倍）、含糖飲料、加工食品、久坐辦公、壓力大、睡眠不足；腹部肥胖（腰圍男≥90 cm、女≥80 cm）；抽菸、過量飲酒。遺傳、年齡（>45歲男性、>55歲女性）、停經後女性、家族史等不可控因子也增加風險。代謝症候群（腹部肥胖+三高任兩項）更放大危害，尤其年輕中風發病率近年上升近三成。

三高會帶來哪些嚴重後果？

短期：頭痛、頭暈、疲勞、視力模糊、多尿、多飲、胸悶等，常被忽略。

長期：高血壓+高血脂加速動脈粥樣硬化，導致冠心病、心肌梗塞、腦中風；高血糖引發糖尿病腎病變、神經病變、足部潰瘍、視網膜病變。三高未控制，心血管事件風險增加1.4–2倍以上，嚴重者致殘或致命。香港心臟病及中風仍是主要死因。

西醫如何有效控制三高？

西醫以「三高共管」為核心：同時達標血壓、血糖、血脂，比單一控制更降低總死亡率。

第一線：生活型態改變——減重5–10%（尤其腹部）、每週150分鐘中強度有氧運動（如快走、游泳）、限鹽<5g/日、低糖低脂飲食。

藥物：高血壓常用ACEI/ARB、鈣離子阻斷劑；高血糖用metformin、SGLT2抑制劑；高血脂用statins。依風險分層（糖尿病、慢性腎病、心血管病史）調整，定期追蹤。政府CDCC計劃提供篩查及跟進支援。

中醫如何看待與調理三高？

中醫無「三高」病名，對應「眩暈」「頭痛」「消渴」「痰濁」「血瘀」「肝陽上亢」等。核心病機為脾虛濕盛→痰濁內生；肝鬱化火→陽亢；腎陰不足→陰虛內熱；氣滯血瘀等。

常見證型：

肝陽上亢型：煩躁、頭脹、血壓波動——平肝潛陽。
痰濕阻滯型：肥胖、胸悶、血脂高——健脾祛濕。
陰虛內熱型：口乾、手足心熱、血糖難穩——滋陰清熱。

調理原則：辨證論治，重視氣血陰陽平衡。常用治法：活血化瘀、疏通經絡。輔助：穴位按摩（足三里、太衝、三陰交、内關）、刮痧、耳穴、情志調節（怒傷肝、思傷脾）。中醫強調「治未病」，從根源調體質，適合香港人壓力大、飲食不均的體質。

營養學實證：吃對食物是逆轉三高的關鍵

飲食是三高管理基石。香港人外食多，推薦以下模式：

DASH飲食（得舒飲食）：高鉀、高鈣、高鎂、低鈉。強調蔬果、全穀、低脂乳品、瘦肉、堅果。有效降血壓、改善血脂。
地中海飲食：橄欖油、魚類、蔬果、全穀、豆類、堅果。富含不飽和脂肪、抗氧化物，降低心血管風險、穩定血糖。
低GI飲食：選擇低升糖指數食物（如糙米、地瓜、燕麥、豆類），穩定血糖，避免劇烈波動。

每日實用建議（適合香港生活）：

多吃：深色蔬菜（每餐半盤）、莓果、豆製品、深海魚（鮭魚、鯖魚富含Omega-3）、堅果、黑木耳、苦瓜、山藥（助降糖降脂）。
少吃/避免：含糖飲料、甜點、加工肉品、油炸、精緻白米麵、高鹽食物（如臘味、罐頭）。

烹調技巧：清蒸、水煮優先；用香草、檸檬、蒜取代鹽；控制總熱量，維持理想體重。體重控制與適度間歇性斷食（醫師評估後）可輔助。

結語與日常行動清單 + 產品推薦

三高雖棘手，但早期發現+持續調整生活型態+必要中西醫結合，多數香港人可有效控制，甚至減藥。關鍵在「知、行、持」——知道風險、行動改變、堅持到底。

立即可做的10條行動：

每日早晚量血壓，記錄趨勢。
每餐半盤蔬菜、多彩蔬果。
選擇全穀取代精緻澱粉，低GI優先。
每週至少150分鐘中強度運動（如維園散步）。
限鹽<5g/日，避免茶餐廳高鹽菜。
戒菸限酒，維持理想體重。
參加政府CDCC計劃篩查三高。
壓力管理：冥想、太極、充足睡眠。
監測血糖血脂，異常即就醫。
與醫師/中醫師/營養師討論個人化計劃。

近年許多人發現，單靠飲食運動仍難完全穩定，尤其痰濕體質或頑固代謝問題者，可考慮科學配比的營養補充品輔助。香港知名品牌鎖健（Lock Health）的血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet) + 血管通(昇級版)(Blood Vessel Health)，正是針對嚴重三高設計的主方組合。其血管通(昇級版)(Blood Vessel Health) 含高濃縮納豆激酶20000 FU（超高活性）+紅麴（不含軟毛青黴酸），具溶解代謝物、活血化瘀、強腦護心功效，幫助疏通頑固血管堵塞、促進血液循環，符合「活血化瘀、祛痰濕」、「降脂護血管」需求。納豆激酶臨床研究顯示可助降血壓、降血脂、改善循環；紅麴則有助調節血脂。血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet) 補氣血、活血化瘀，與血管通搭配，持續通血管同時補充氣血，恢復臟腑供應，讓指標自然趨穩。

客戶真實個案分享

嚴重身體麻痺的侯先生(服用產品:血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)+血管通(Blood Vessel Health))
候先生身體麻痺兩次入院，在朋友介紹下服用血管通(Blood Vessel Health)，一個星期左右麻痺情況顯著緩解，之後與血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)一同服用三個月左右，所有麻痺全部消失。並且恢復正常的工作。因為自己情況特別嚴重，自己及家人特別無助及徬徨，血管通(Blood Vessel Health)及血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)及時扭轉了他的健康，康復後幾乎向所有身邊人極力推薦這兩個產品，並且經常花好多時間說服並不熟悉的人服用，並表示受到人感謝的時候特別開心，因為自己都想幫助更多的人。現在他在經濟許可的情況下都會購買血管通(Blood Vessel Health)及血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)來保健。

原理：血管通(Blood Vessel Health)溶解以及分解血管內的三高分子，令血液循環暢通。血管通持續疏通血管的同時令受損細胞持續得到血液供應而全面喚醒。進一步鞏固時更可以全面提昇心臟、腦部及循環系統機能。

嚴重三高的張先生(服用產品:血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)+血管通(Blood Vessel Health))
張先生因三高指數特別高，症狀突出，口乾、易餓，體重快速消瘦，每晚起夜六、七次。同時服用血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)和血管通(Blood Vessel Health)，因為本身自己心急，病情嚴重影響了工作和生活而且自己不想長期服用三高西藥，自己加了一倍的服用量，每天三次，每次各六粒，一個月左右，效果非常明顯，起夜次數只有一、兩次，有時不用起夜，最開心的是，頭部前額長了五、六年的腫包竟然縮小了很多，三個月後減為正常服用份量，每天三次，每次各三粒。持續服用六個月左右，同時頭部的腫包消完全失。

原理：血管通(Blood Vessel Health)速效疏通血管，血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)即時補氣血，令心腎相交，腎臟的血液代謝加速，細胞更新加快，平衡三高的同時腎功能得以恢復。

這些案例顯示，鎖健 Lock Health 產品在疏通血管、補氣血、改善三高症狀上有顯著輔助作用。鎖健 Lock Health 產品香港自設工廠、高品質天然不含西藥，適合作為飲食運動外的日常輔助（非取代藥物）。建議於醫師或中醫師指導下使用，定期追蹤指標。

想知道自己的健康問題啱唔啱用血漿免疫丹(Blood Plasma Immunity Pellet)和血管通(Blood Vessel Health) 或鎖健 Lock Health 其他產品，按這裡問問鎖健 Lock Health人工智能客服Athena：

鎖健 Lock Health 人工智能客服 Athena