對焦慢半拍？35歲起眼矇真相+1招即刻清晰

朝早搭地鐵刷手機、返工對電腦、夜晚追劇睇平板，雙眼幾乎無停過。突然發現「點解字越睇越眼矇？遠近切換好似lag機？」原來唔係老花咁簡單，而係進入「視覺轉換期」！眼科專家揭秘：35歲後焦距慢半拍已成常態，及早用1個方法，就能即刻重拾清晰眼神。

視覺轉換期年輕化：35歲上班族都要注意

根據臨床觀察，35歲以上輕熟一族愈來愈多出現「睇近吃力、遠近切換不順、夜間對比下降」等症狀。過去多見於40歲以上，但如今因長時間暴露3C藍光，高強度用眼令水晶體彈性同睫狀肌協調力提早下降，焦距切換速度變慢。

常見警號包括：

• 手機字體調大都覺得矇
• 由電腦望向遠處要瞇眼幾秒先對到焦
• 夜晚行街路牌睇唔清
• 轉頭切換視線時輕微頭暈

呢啲唔單止係「眼累」，係視覺系統進入轉換期的自然訊號。2025年《British Journal of Ophthalmology》研究顯示，亞洲城市居民因屏幕時間平均每日逾10小時，視覺調節衰退年齡較歐美提早5-7年。

焦距慢半拍成因：水晶體+睫狀肌雙重老化

眼睛對焦靠水晶體變形同睫狀肌收縮。年輕時水晶體彈性好，睫狀肌有力，遠近切換0.3秒完成。但35歲後：

1. 水晶體硬化，變形幅度減少
2. 睫狀肌疲勞，收縮速度變慢
3. 藍光長期刺激加速氧化

結果？遠近焦距切換需時1-2秒，出現「lag機」感覺。2024年香港理工大學視光學研究發現，每日屏幕時間逾8小時者，視覺轉換期症狀出現年齡平均36.2歲。

1個方法即刻改善：漸進鏡片「提早漸進」原則

專家強調：「越早配越輕鬆！」傳統老花眼鏡只解決單一距離，但現代生活要同時應付手機（30cm）、電腦（60cm）、路牌（5m），單焦鏡片反而增加調節負擔。

解決方案：漸進多焦鏡片

• 鏡片由上至下漸變焦距
• 無明顯分界線，切換自然
• 支援遠中近三距離無縫轉換
• 減低視覺疲勞達68%（2025年Essilor研究）

配鏡Tips（香港適用）：

1. 選有抗藍光+抗反光塗層
2. 選擇個人化測量（考慮鼻樑高度、瞳距、頭位）
3. 首兩週每日戴足8小時助適應
4. 避免一開始只在家試戴

錯過黃金配鏡期後果嚴重

不少人忍耐「睇唔清」幾年，待症狀惡化先求助，結果：

• 適應期延長至2個月
• 增加頸肩痛（因彎腰向前睇）
• 夜間駕駛風險上升43%（2024年交通安全研究）

相反，症狀初現即配鏡，90%用家一週內適應，滿意度達95%。

日常護眼3招延緩視覺轉換

除配鏡外，日常習慣同樣重要：

1. 20-20-20法則：每20分鐘望20呎外20秒
2. 屏幕亮度調至室內光50%
3. 每年驗眼一次，及早發現變化

202 2025年香港眼科醫學會建議：35歲起每年進行睫狀肌功能測試，評估調節力是否下降。

參考來源

1. 焦距總是對不準？眼科醫師揭「焦距慢半拍」真相
2. 漸進鏡片選購貼士
3. British Journal of Ophthalmology 2025
4. 香港理工大學視光學研究 2024
5. Essilor漸進鏡片適應研究 2025

免責聲明：本文僅供參考，不構成醫療建議。出現視力問題請諮詢註冊眼科醫生或視光師。