你是否曾在沒睡好、喝太少水或節食後感到頭痛？事實上，頭痛的成因遠比你想像中複雜，甚至有些原因讓人意想不到。這篇文章將揭示幾個「人體冷知識」與「反直覺健康迷思」，幫助你理解頭痛的真相。
冷知識一：脫水讓大腦「縮水」
人體大腦約有75%是水分。當身體缺水時，大腦會輕微收縮，拉扯周圍的膜組織，導致疼痛感。這種脫水型頭痛常見於長時間未補充水分或劇烈運動後。建議每日攝取約2公升水，並觀察尿液顏色作為水分攝取的指標。
冷知識二：節食也會讓你頭痛
低血糖是頭痛的常見原因之一。當你跳過餐點或進行極端節食，血糖下降會使腦部缺乏能量，引發頭痛。研究指出，穩定血糖能有效減少頭痛發作頻率。建議採取少量多餐的飲食方式，避免空腹過久。
冷知識三：咖啡因是雙面刃
咖啡因能暫時緩解頭痛，但長期依賴會導致「戒斷性頭痛」。當你突然停止攝取咖啡因，血管擴張會引發脈動性疼痛。建議每日攝取量不超過300毫克，並逐步減量以避免戒斷症狀。
冷知識四：壓力讓你「腦袋打結」
壓力會使肩頸肌肉緊繃，進而引發緊張型頭痛。這種疼痛常表現為頭部兩側壓迫感。研究顯示，冥想、深呼吸與瑜伽等放鬆技巧能有效減少頭痛頻率。
頭痛緩解建議
- 每日補充足夠水分，避免脫水
- 不跳餐，維持穩定血糖
- 控制咖啡因攝取量，避免依賴
- 練習放鬆技巧，如冥想或伸展
- 保持規律睡眠，減少壓力累積
