香港人生活節奏急促，壓力爆棚，唔少人都曾經歷過情緒低落、焦慮、抑鬱、甚至躁狂嘅狀況。你可能以為呢啲係心理病，但近年醫學研究發現，維他命D不足可能係導致情緒失控嘅重要原因之一。
☀️ 維他命D唔止關骨骼，仲關你情緒事！
維他命D除咗促進骨骼健康，仲參與腦內**血清素（serotonin）同多巴胺（dopamine）**嘅合成，呢兩種神經傳導物質係影響情緒、動力、睡眠同壓力反應嘅關鍵。維他命D不足可能導致情緒低落、動力不足，甚至引發焦慮與抑鬱等問題。
台灣研究指出，超過七成民眾存在維他命D不足，尤其係長期困喺室內嘅上班族、年長者，情緒不穩定風險更高。醫生建議，情緒低落者應考慮檢查血清中維他命D濃度，以便及早發現問題。
🧪 驗血可以揭示情緒病背後嘅營養問題
唔少精神科醫生已開始加入營養檢查作為診斷工具，尤其係針對躁鬱症、焦慮症、抑鬱症等患者。透過驗血檢查血清中嘅25-羥基維他命D（25(OH)D）濃度，可以清楚知道身體有冇缺乏。
根據標準：
- 低於25 nmol/L：嚴重缺乏
- 25–49 nmol/L：不足
- 50+ nmol/L：正常水平
如果驗血發現維他命D不足，醫生可能會建議補充劑或改善生活習慣。
🍳 常見與情緒相關的營養素缺乏
情緒病唔一定係心理創傷引起，以下幾種營養素缺乏都可能係元兇：
| 營養素 | 功能與影響 | 缺乏症狀例子 |
|---|---|---|
| 維他命B群（B1, B6, B12, 葉酸） | 支持神經系統、製造血清素與多巴胺等神經傳導物質 | 易怒、疲倦、憂鬱、注意力不集中 |
| 維他命D | 調節免疫與神經功能，與憂鬱症有關聯 | 情緒低落、易焦慮、免疫力下降 |
| 鎂 | 調節神經傳導與肌肉放鬆，與焦慮有關 | 焦慮、失眠、肌肉抽搐 |
| Omega-3脂肪酸 | 支持腦部健康，減少憂鬱與焦慮症狀 | 情緒低落、記憶力差 |
| 鐵 | 幫助製造「快樂賀爾蒙」如血清素與多巴胺 | 疲倦、情緒不穩、注意力差 |
🌞 曬太陽係最天然嘅補充方法
香港人長期困喺室內，接觸陽光時間極少。其實每日只需曬太陽10至15分鐘，皮膚就可以自然合成足夠維他命D。建議選擇上午10點至下午3點之間，手臂、面部等位置接觸陽光效果更佳。
不過要注意：
- 避免長時間曝曬，防止曬傷
- 唔好隔住玻璃曬，因為UVB會被阻隔
- 防曬產品會影響維他命D合成，建議短時間內唔搽防曬
💊 建議透過補充劑補充維他命D
根據《消費者委員會》報導，每日低劑量補充比間歇性高劑量更安全有效。以下係建議：
- 成人每日攝取量：400–800 IU（國際單位）
- 建議選擇：D3（膽鈣化醇）吸收率較高
- 劑型選擇：膠囊、滴劑、軟糖等，視乎個人習慣
- 注意事項：避免與高劑量鈣質同時服用，以免增加腎結石風險
如有情緒病症狀，建議先驗血確認維他命D水平，再根據醫生建議補充。
💡 情緒病唔一定係「心理病」，可能係「營養病」
情緒病唔一定係你唔夠堅強，可能係你身體缺乏咗某啲重要營養素。唔好忽略身體嘅訊號，透過簡單嘅驗血、曬太陽、改善飲食或補充劑，可能就可以令你重拾穩定情緒，重新出發。
