你知道嗎？有些人睡不著，不是因為壓力太大，而是因為他們的「腳太活躍」？這不是開玩笑——「不寧腿症候群」就是其中一種奇特的睡眠障礙，讓人一躺下就忍不住想動腿，結果越想睡越清醒。
睡眠障礙的奇趣真相
睡眠障礙不只是「失眠」那麼簡單。根據美國克利夫蘭診所的資料，睡眠障礙分為超過80種，包括：
- 失眠症：難以入睡或維持睡眠
- 睡眠呼吸中止症：睡覺時呼吸暫停
- 不寧腿症候群：休息時腿部有強烈移動衝動
- 晝夜節律障礙：生理時鐘與外界時間不同步
而你以為「補眠」能彌補睡眠不足？其實，科學研究指出，長期睡眠不足會影響腦部清除廢物的能力，甚至增加阿茲海默症風險。
人體冷知識：睡眠不只是休息
睡眠是身體「自我修復」的黃金時段。在深層睡眠（Slow-wave sleep）中，身體會降低血壓、放鬆肌肉、修復細胞，甚至清除腦部毒素。這就是為什麼睡不好不只是累，還可能影響免疫力、記憶力和情緒。
反直覺迷思：越累越睡不著？
你以為累了就一定睡得好？其實，過度疲勞反而會讓腦部進入「過度警覺」狀態，導致難以入睡。這種現象被稱為「疲勞性失眠」，常見於工作壓力大或長期熬夜的人。
科學建議：如何改善睡眠品質？
- 固定睡眠時間：幫助身體建立穩定的生理時鐘
- 睡前遠離螢幕：藍光會抑制褪黑激素分泌
- 建立放鬆儀式：如泡澡、閱讀或冥想，有助入睡
- 避免咖啡因與酒精：它們會干擾深層睡眠
