在香港這個潮濕悶熱的都市，許多人總覺得無論點樣控制飲食、做運動，都難以擺脫多餘體重，經常自覺「濕氣重」，飲杯水都似會肥咗。呢種感覺唔係幻覺，而係中醫所指嘅「濕邪內蘊」，即體內水濕代謝失調，導致脾胃功能減弱，易生痰濕，阻礙氣血運行，形成易胖體質。根據中醫理論，濕氣重唔單止影響體重，更會引致疲勞、頭暈、水腫等問題，尤其喺香港高壓生活、飲食外食頻繁嘅環境下，更易加劇。
近年研究顯示，濕氣重與肥胖有密切關係。一項2024年香港中文大學醫學院腸道微生物群研究中心研究指出，肥胖人士腸道細菌群與纖瘦人士不同，這些細菌促進養分吸收並分泌神經傳導物質，引致飢餓錯覺，中醫調理腸道可改善胃腸健康、控制食慾，從而有效減重。 香港本地新聞亦報導，2025年上半年，多宗都市人求診中醫減肥個案，反映濕氣重已成常見健康隱憂。 呢篇文章將從中醫角度，剖析濕氣重成因、症狀，並提供銀髮族、上班族、青少年專屬減重計劃，助讀者重拾輕盈體態。記住，減肥唔係速成，係調養體質，由內而外改善代謝，方能長遠不復胖。
濕氣重成因：香港生活習慣易生濕邪
中醫視濕氣為「六淫」之一，性質黏滯重濁，易阻礙脾胃運化水濕。香港人生活節奏快，飲食多油膩外賣、凍飲甜品，居住環境潮濕，加上久坐辦公、空調過冷，均係濕氣重嘅元兇。內因方面，脾虛者消化力弱，水濕無法排出；外因則來自梅雨季節或高濕度天氣，濕邪由皮膚毛孔入侵。
研究發現，肥胖相關參數（如BMI）與濕熱體質正相關，飲食習慣不佳（如多食生冷）會加劇濕氣積聚。 香港中醫師亦指出，都市人壓力大，肝鬱化火，夾雜濕熱，更易形成「飲水都肥」現象。另一研究顯示，痰濕體質者BMI較高，減重難度增加。 總之，濕氣重唔單係天氣問題，更是生活習慣累積，及早調理可防百病生。
濕氣重症狀：八大警訊自檢，唔好再拖
濕氣重嘅表現多樣，影響全身。以下八大症狀，源自中醫臨床觀察及2025年報導，若有6項以上，即屬重度濕氣，宜盡快求診。
- 身體沉重乏力：起身如裹棉被，活動後稍緩解，但總覺懶洋洋。
- 水腫易胖：面部、手腳浮腫，飲水後體重即增，屬脾虛水濕內停。
- 消化不良：胃脹、食慾不振、大便黏膩不成形，香港外食族常見。
- 頭暈頭痛：腦霧、注意力不集中，濕氣上蒙清竅。
- 關節酸痛：潮濕天氣加劇，濕邪阻絡。
- 舌苔厚膩：舌頭齒痕明顯、白黃厚苔，係中醫診斷關鍵。
- 皮膚油膩：暗瘡、濕疹頻發，濕熱外溢。
- 情緒低落：易煩躁、失眠，濕氣困脾影響思慮。
呢啲症狀若忽視，易演變慢性病，如高血脂、心血管問題。濕氣重已成都市女性常見困擾，影響生育及內分泌。
中醫診斷：辨體質定計劃，減重先祛濕
中醫減重強調「辨證論治」，先診脈觀舌，辨別脾虛濕困、濕熱內蘊等類型。香港中醫常用體脂計或身體組成分析儀輔助，唔單看體重數字，更關注脂肪、水分比例。研究顯示，針對痰濕體質嘅中藥如薏苡仁、茯苓，可改善代謝，幫助減重。
常見濕氣體質辨別
| 體質類型 | 主要症狀 | 成因特點 | 初步調理方向 |
|---|---|---|---|
| 脾虛濕困 | 水腫、乏力、便溏 | 飲食生冷、久坐 | 健脾祛濕、溫補 |
| 濕熱內蘊 | 口苦、暗瘡、腹脹 | 油膩外食、壓力大 | 清熱利濕、疏肝 |
| 痰濕阻絡 | 肥胖、關節痛、頭重 | 甜食過多、缺乏運動 | 化痰散結、活血 |
透過呢類診斷，制定個人化計劃，避免一刀切。
銀髮族專屬減重：保肌肉防骨鬆，溫和祛濕
銀髮族（60歲以上）減重重點唔係數字，而是維持肌肉量，防骨鬆及跌倒。濕氣重易致四肢無力，香港長者多居高濕環境，更需注意。2024年研究顯示，中醫補腎健脾療法可改善肌少症相關濕氣，提升肌肉健康。
飲食建議：
- 多食蛋白質：每日攝取瘦肉、豆腐、蛋類，補脾益氣。
- 祛濕湯水：薏米赤小豆湯，每週3次，利水消腫。
- 忌食：凍飲、油炸，改食溫熱粥品。
生活Tips：
- 適度阻力運動：如太極拳，每日20分鐘，強筋骨。
- 穴位按摩：揉足三里穴（膝下外側），每日5分鐘，促消化。
- 作息：早睡早起，避免報復性熬夜加重濕氣。
一銀髮個案顯示，堅持3個月，體重減4公斤，肌肉量增，行動自如。
上班族專屬減重：破平台期，調作息抗壓力
上班族工時長、外食多，濕氣易由腸胃失調積聚，減重常遇平台期。中醫針灸可突破瓶頸，提升代謝。
飲食建議：
- 三餐均衡：午餐選蒸煮菜，避免邊食邊工。
- 每日飲水：體重×30cc溫水，漸飲防水腫。
- 祛濕小食：陳皮薑茶，解膩醒神。
生活Tips：
- 番茄鐘法：每小時起身走動，目標每日5000步。
- 穴位埋線：耳穴飢點，抑食慾，每月1次。
- 減壓：深呼吸或冥想，疏肝解鬱。
研究指，呢類計劃可減腰圍5cm，改善經期不規。
青少年專屬減重：均衡長高，避高糖陷阱
青少年正值發育黃金期，濕氣重易致身高停滯、易胖。香港學子壓力大、多飲汽水，需防濕熱夾雜。2024年研究顯示，中醫調理可改善青少年痰濕體質，降低BMI。
飲食建議：
- 避高糖：取代汽水以新鮮果汁，補維生素不生濕。
- 均衡三餐：多蔬果、全穀，助長高壯。
- 祛濕點心：山藥粥，每日1碗，健脾養胃。
生活Tips：
- 戶外運動：籃球或游泳，每週3次，排濕促長。
- 穴位按摩：合谷穴（手虎口），每日按壓，提神醒腦。
- 作息規律：避免通宵追劇，確保8小時睡眠。
結論：中醫減重，持之以恆重拾健康
濕氣重易胖體質，香港人唔使灰心，中醫專屬計劃從體質入手，結合飲食、運動、穴位，助銀髮保肌、上班族破瓶頸、青少年均衡發育。記住，一週減0.5-1公斤，方為健康之道。及早行動，擺脫濕困，迎來輕盈人生！
免責聲明：本文內容僅供參考，並非醫療診斷或治療建議。減重計劃應在註冊中醫師指導下進行，個人體質不同，請先求診評估。任何健康問題，請諮詢專業醫護人員。
